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Fév 08

Tendance à hiberner? 8 secrets pour booster votre métabolisme.

Booster votre métabolisme et soigner l’apparence du corps?


Bien que le thème des variations de poids puisse paraître superficiel et loin des préoccupations spirituelles, il concerne aussi le domaine de la psychologie.


C’est en effet l’endroit privilégié où viennent se nicher certaines blessures qui empêchent le bien-être. Booster votre métabolisme est aussi une question de santé


Vous trouverez en fin d’article des trucs et astuces pour métabolisme lent.


Vérifier, par l’intermédiaire de votre corps, l’opinion que les autres ont de vous, que ce soit à cause de votre taille, votre poids, vos atouts, vos disgrâces, votre ISF… (indice de séduction phéromonale), est un contrôle qui entrave vos relations.


  • Vous cultivez une image qui bloque votre capacité à être totalement vous-même par peur du jugement.
  • Surveiller votre poids pompe littéralement votre énergie et génère une préoccupation quasi permanente.


Compter les calories vous empêche totalement d’être présent(e) et satisfait(e) de vos repas. Compte tenu du nombre de fois où cela revient par jour, cela vaut la peine de se pencher un peu sur la question afin de s’en libérer.


Il est bien question d’une prison qui engendre des émotions qui elles-mêmes se transforment en actions et le résultat se solde souvent l’impossibilité de se sortir du cercle vicieux.


Dans cet article, je vous propose de diminuer le stress engendré, par une meilleure compréhension des phénomènes physiques en jeu et de développer des habitudes plus saines en apprenant à booster votre métabolisme

 


Booster le métabolisme, c’est augmenter son métabolisme de base



Votre corps a besoin de carburant : pour cela , il utilise l’oxygène, la lumière et la nourriture. Cette dernière est traduite sous forme d’énergie que le métabolisme produit.


Les réactions chimiques et physiques réalisées vous permettent de respirer, penser, vous mouvoir et vous réchauffer.


Le métabolisme de base « MB » représente  l’énergie minimum vitale dont notre corps a besoin.  C’est donc la quantité d’énergie que brûle votre corps même si vous ne faites rien.


Votre métabolisme est responsable de la lenteur ou la rapidité avec laquelle vous utilisez les calories et donc de la perte ou du gain de poids, et ceci est totalement variable d’une personne à l’autre.


Même si, au niveau énergétique, votre organisme ne fait pas de différence entre 500 calories de pizza ou 500 calories de jardinière de légumes, votre métabolisme, lui va stocker en priorité les sucres raffinés et certains lipides comme le fromage pour en faire des réserves.


Contrairement aux idées reçues, faire du sport et manger moins ne font pas maigrir!


C’est votre métabolisme qui compte plus que les calories. Il est donc important de développer un métabolisme actif qui grille les calories plutôt qu’un lent qui hiberne et engramme des graisses dans les tissus.


Le but n’est pas de moins manger mais d’augmenter le métabolisme de base.


Notez en passant que l’âge, les jeûnes et les régimes le ralentissent, c’est pourquoi je vais vous révéler 8 secrets pour y remédier.

 


1°) Pour booster le métabolisme, ne sautez pas le petit-déjeûner

 


Savez-vous que le matin, votre organisme sort d’un jeûne de 8 à 10 heures. Malgré son autonomie, votre corps a besoin de carburant pour stimuler son énergie, de protéines pour le renouvellement de ses cellules, de lipides pour reconstituer les membranes, favoriser les échanges et de glucose pour l’activité électrique du cerveau.


Si vous ne déjeunez pas le matin, c’est souvent parce que vous mangez trop le soir. Votre corps reçoit alors un message de privation.


Le cerveau va immédiatement mettre votre métabolisme en veilleuse afin de préserver la dépense énergétique sachant qu’il va y avoir pénurie de calories.


Votre organisme fait donc le même travail mais à l’économie, c’est à dire qu’à la longue, vous devrez moins manger pour maintenir votre poids. Ballot, non ? Surtout si vous êtes gourmand(e) ! Sans compter que vous disposerez de moins d’énergie vitale et diminuerez ainsi votre bien-être.


Ce que vous mangez le matin est une énergie disponible pour la journée qui n’a pas besoin d’être stockée. Vous boostez ainsi votre métabolisme


2°) pour booster votre métabolisme de base, ne réduisez pas trop votre apport calorique journalier

 


Il n’existe pas à proprement parler de métabolisme lent ou rapide. Si vous avez cherché à perdre beaucoup de poids dans votre vie ou si des facteurs psychologiques ont ralenti votre activité thyroïdienne, vous avez induit un métabolisme lent par adaptation aux circonstances.


Si vous continuez à faire un régime et que vous ne mangez pas assez pour soutenir votre organisme par peur de prendre du poids, vous le forcez à ralentir son métabolisme.


La peur est aussi une émotion qui favorise l’inhibition et donc ralentit votre organisme.


Vous allez rapidement vous apercevoir que, pour l’absorption d’un même repas, vos proches gardent leur poids alors que vous, vous en prenez.


Vous le vivez comme une injustice sans comprendre que vous pouvez influencer le métabolisme de votre corps par de meilleures habitudes.


Souvenez-vous que si vous résistez à la faim, votre corps va immédiatement réagir en devenant économe.


3°) Marchez 20 minutes pour booster votre métabolisme de base

 


Votre organisme dépense beaucoup d’énergie pour digérer. On note une hausse de l’activité métabolique après chaque repas. C’est ce qu’on appelle le petit coup de pompe de la digestion.


Si vous faites une sieste après le repas, vous compensez son surplus d’activité par un ralentissement de votre organisme. C’est dommage si votre but est d’activer votre métabolisme pour brûler plus de calories !


Repoussez la sieste ou la méditation à 17 heures et restez actif pendant la digestion. Pourquoi pas même un petite marche ? Bien que votre corps vous pousse à l’économie par une sensation de fatigue, rien ne vous empêche d’imposer votre rythme à ce moment là.


Vous allez combiner la dépense énergétique avec une oxygénation maximale et une exposition au soleil pour un maximum de bien-être. La lumière du soleil a une influence directe sur l’organisme car elle le prédispose à l’action donc à brûler des calories.


Si votre métier ne vous permet pas la petite promenade digestive, levez-vous régulièrement pour vous étirer et faire quelques pas.


A la tombée de la nuit, surtout si vous n’êtes pas prêt à vous coucher tôt, restez actif, sortez dehors et faites quelques étirements pour garder actif votre métabolisme. Si vous n’intervenez pas au moment où l’obscurité tombe, votre système recevra le message de se mettre en veilleuse





4°) Remplacez les sucres rapides par des sucres lents sans oublier les protéines pour booster votre métabolisme de base.

 


Puisque votre corps dépense beaucoup d’énergie à digérer, vous pouvez aussi choisir les aliments qui lui demandent le plus de travail à fournir !


Le sucre raffiné des desserts ainsi que les graisses se digèrent assez rapidement. Ce n’est pas le cas des protéines et des légumineuses comme les lentilles par exemple.


Faites le test au prochain repas de midi. Mettez l’accent sur les protéines (sans trop de gras) et sentez votre corps se transformer en fournaise. Vous allez comprendre immédiatement ce que veut dire un bon métabolisme.


Il faut décompter les calories nécessaires à la digestion. Voilà pourquoi vous absorberez  moins de calories en mangeant un saumon qu’une fondue savoyarde !


Une fois cette expérience acquise, ne tombez pas dans l’intégrisme de la protéine : elle demande beaucoup d’eau pour être métabolisée et fatigue les reins.


Les fruits et les légumes nécessitent également beaucoup d’énergie afin d’être digérés et sont excellents pour votre vitalité.


5°) Modérez votre repas du soir

 

 


Plus vous mangez tardivement et plus votre organisme aura tendance à conserver le surplus. Il ne va pas être en mesure de métaboliser autant que pendant l’activité de la journée à cause du ralentissement de l’organisme pendant le sommeil.


Puisque vous n’allez pas dépenser le surplus de calories, il va être stocké sous forme de graisse.


Ce n’est plus l’heure de transformer son corps en machine à brûler les graisses donc évitez trop d’apport en protéines le soir.


Ne sautez pas cependant le repas du soir car, la nuit, le corps continue de consommer de l’énergie pour ses fonctions vitales.


6°) Évitez les longs joggings trop réguliers pour booster votre métabolisme de base

 


Voilà une bonne nouvelle ! Le travail d’endurance est basé sur une régularité à faible dépense d’énergie qui permet de tenir plus longtemps.


Si vous faites un long exercice d’endurance, votre corps va immédiatement se mettre en position d’économie comme un moteur de voiture à 110 km/h sur autoroute : plus vous êtes régulier, moins il dépense.


C’est tout de même bon à savoir quand on cherche à booster son métabolisme.


Choisissez plutôt une activité « cardio » qui peut être aussi de la course et alternez les périodes intenses de quelques petites minutes avec des phases de marche plus lentes. C’est l’alternance qui va faire la différence. Ceux qui préconisent l’endurance n’ont pas de vrai problèmes de poids! Tout fonctionne pour eux!


Votre métabolisme va être obligé de s’adapter à ces poussées intenses et à dépenser ainsi un maximum de calories.


N’oubliez pas que faire du sport ne fait pas maigrir mais remplace la graisse par du muscle . Ce sont les muscles qui accélèrent l’activité métabolique du corps.


La fonte musculaire explique en partie le ralentissement du métabolisme de base au-delà de 40 ans, particulièrement chez les femmes.


Les muscles jouent un rôle essentiels dans le fonctionnement du métabolisme. Plus votre tissu musculaire est conséquent, plus votre métabolisme est rapide.

7°) Respirez

 


L’oxygène est un carburant clé qui rentre dans le processus métabolique.


S’aérer est un bon atout pour améliorer le métabolisme mais respirer profondément permet de meilleurs résultats.


Vous pouvez lire un chapitre entier sur la respiration dans l’ebook gratuit qui vous est proposé sur ce blog en page d’accueil.


Vous trouverez aussi sur ce blog des podcasts qui vous aideront à approfondir votre respiration à la fin des articles sur la vue et la procrastination. Plus vous retrouverez rapidement une respiration ventrale, plus vous rendez votre métabolisme actif.


8°) Développez des bonnes habitudes au travail.

 


Saviez-vous que votre posture assise au bureau ou devant l’ordinateur peut booster votre métabolisme ? Ceci est un point clé dans la technique PNL mais sans aucune connaissance, vous pouvez y avoir accès.


Relevez régulièrement la tête en soulevant le menton. Pour ce faire, vous pouvez améliorer votre posture en ajoutant un grand écran à votre ordinateur pour lire à hauteur de vos yeux.


Quand vous baissez les épaules, que vous courbez le dos et que vous rentrez le menton, vous ralentissez votre métabolisme.


Vous modifiez donc, rien qu’avec votre posture votre état intérieur et le fonctionnement de votre corps.





Vous avez le pouvoir de changer

 


Votre métabolisme de base n’est pas qu’une question de génétique, vous pouvez l’augmenter en changeant vos habitudes de vie. Ceci est valable aussi pour ceux qui cherchent à gagner du poids même si les techniques sont différentes.


Transformer son corps en machine à brûler les graisses découle plus d’une bonne compréhension de la chimie interne que du comptage des calories.

Les recettes ne remplacent pas un travail sur soi et travailler sur son corps ne dispense pas d’un travail sur l’esprit !


Cependant, vous pouvez décider aujourd’hui de cesser de vous priver et d’entretenir la peur et la culpabilité de manger. Ce contrôle permanent influe sur votre bien-être et limite votre joie de vivre.

Le poids, ça vous concerne ou ça vous indiffère? Commentez!

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