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Avr 24

Besoin d’un exercice de relaxation? Testez le Training autogène de Schultz!

Sophrologie, exercice de relaxation et training autogène de Schultz


Voilà un nom barbare pour nommer une pratique extrêmement efficace à mi-chemin entre la sophrologie et l’auto-hypnose.


Entre deux thèmes un peu « chargés » dans mes articles, j’ai décidé de vous proposer une petite pratique, une récréation en quelque sorte.


Le training autogène de Schultz est une base de relaxation que vous pouvez faire en toutes circonstances. (Vous trouverez en bas de l’article un lien vers la méditation guidée du Training )


A quoi sert-elle ? Comme tous les exercices de relaxation, à se détendre et se relaxer. Pourquoi avez-vous besoin de temps de temps de vous relaxer ?


Parce que le stress est insidieux et que redonner à votre corps sa juste place dans votre journée permet de décrocher temporairement du mental.


Il ne faudrait pourtant pas confondre stress et émotions.


Cet article participe à l’évènement interblogueurs « Des émotions pour quoi faire ? » organisé par Pierre du blog Pierre Cocheteux.com


Qu’est ce que le stress ?


C’est l’ajustement nécessaire à un événement qui survient dans votre vie. C’est peut-être un événement positif comme un déménagement désiré ou négatif (une rupture).


Il peut être prévu à l’avance (un mémoire à rendre) ou imprévu (un enterrement). Le surplus d’énergie à déployer pour gérer la situation est synonyme de stress. Vous sortez de la zone de confort qu’est votre routine quotidienne.


Vous avez tendance à classifier toute perturbation intérieure sous le terme générique de stress. La perception que vous avez de la situation vécue ou à vivre envisagée comme difficile, exigeante, dangereuse ou douloureuse va générer des émotions.


Prendre l’avion en général génère du stress. Si on y regarde de plus près au moment où vous cherchez une place de parking avant de prendre votre avion, vous allez vous apercevoir que vous avez peur de ne pas en trouver une assez vite.


La peur est une émotion.


Si votre compagnon s’énerve de votre confusion alors que l’heure tourne avant de prendre l’avion, vous allez vous mettre en colère contre lui, la colère est aussi une émotion.


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Alors, qu’est ce qu’une émotion ?


C’est ce que vous vivez depuis que vous êtes petit, vous sautez de joie quand un hélicoptère passe ou vous poussez un autre enfant qui vient perturber votre jeu.


Il vous arrive aussi de pleurer parce que vous venez de tomber et de chercher des bras réconfortants car vous avez fait un cauchemar.


L’émotion est une réaction affective naturelle (souvent imprévue) face à ce qui vous arrive. C’est ce qui vous différentie (entre autres) d’un robot.


Cette réaction est plutôt brève, intense face à une situation inattendue. Elle engage le corps et le mental.


Le mental n’est pas seulement le siège des pensées, il est aussi le siège des émotions. Le mental est à l’origine des liens non conscients que l’on fait entre la pensée et l’émotion. «J’ai peur de rater mon examen parce que mon oncle a raté son bac et qu’il a fini balayeur»


Votre corps réagit à votre mental et votre mental se matérialise dans votre corps en quelque sorte. Au-delà de cette organisation, le corps est bien sur une dimension à lui tout seul et ne peut se réduire à ce que le mental en fait !


La réaction face à une situation ou un stimulus déclenche un état qui modifie la physiologie et/ou la chimie du corps. Ce changement d’état peut pousser une personne à agir ou au contraire à s’inhiber.


Ce qui déclenche l’émotion est une interprétation totalement subjective de la situation.


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L’émotion s’accompagne souvent de symptômes physiques:


nœud à l’estomac, boule dans la gorge, coup de poing au plexus, coup de couteau dans le dos, fatigue, malaise, nervosité, rougissement, bégaiement, étouffement évanouissement, extrémités froides, mains moites, sueurs, engourdissement, paralysie, nausée, tic, transpiration, tremblement, pleurs, soupirs, mal de tête, diarrhées, agitation, chute, rougeurs, palpitations, essoufflement.


Cependant, une émotion n’est pas déclenchée uniquement par un stimulus extérieur.


Par exemple, si vous êtes face à une personne agressive ou si vous pensez à quelqu’un qui vous agace, vous allez sentir dans votre corps une accélération de votre pouls.


Il s’ensuivra une modification de votre respiration et une accumulation d’adrénaline dans vos veines, vous mettant dans une posture d’attaque.


La peur et l’inhibition se caractérisent aussi par un ressenti dans votre corps ainsi qu’une modification biochimique.


Ces modifications corporelles ne sont pas conscientes à moins d’avoir appris à les ressentir. C’est souvent votre interlocuteur qui s’en aperçoit avant vous.


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NON! JE NE SUIS PAS EN COLÈRE !


Vous voyez qu’une émotion peut être déclenchée par une situation mais aussi par le souvenir d’une situation.


En effet, le cerveau ne fait pas la différence entre une situation réelle et une situation pensée. Ce sont les mêmes zones du cerveau qui sont sollicitées lorsqu’une personne mange un citron, regarde quelqu’un manger un citron ou pense à manger un citron.


Vous pouvez, vous aussi, utiliser cette qualité de votre cerveau pour choisir vos pensées et induire des ressentis grâce à la visualisation.


C’est ce que nous allons faire dans le podcast sur le training autogène de Shultz en fin d’article.


Que vous indique l’émotion qui vous traverse ?


Elle est indicateur de comment vous vous sentez par rapport à ce que vous vivez. N’allez pas imaginer que vous êtes capable de savoir à chaque instant ce que vous ressentez.


Vous passez beaucoup d’heures dans la journée à discuter avec votre mental, à vous distraire, à chercher dehors sans nécessairement savoir ce qui se passe en vous.


C’est surtout dans ce contexte que j’utilise les couleurs, elles aident à nommer ce qui est, pas ce qu’on se raconte.


Parfois c’est une maladie qui vous fait prendre conscience du décalage entre ce que vous croyez vivre et ce qui se passe dans votre intériorité .


C’est peut-être un passage à l’acte qui vous fait prendre conscience que vous êtes « agi » par votre système émotionnel.


Régulièrement, c’est votre corps qui refuse de s’exécuter afin de vous permettre de revenir vers vous-même.


L’émotion du moment vous recentre, vous aligne et vous permet de rectifier vos actions afin de trouver une cohérence et un bien-être dans votre vie.


Prenons un exemple :


Votre ami déménage dimanche. Vous avez dit oui pour le coup de main et le samedi soir, vous vous surprenez à sombrer dans une colère ou un abattement.


De toute évidence, vous n’avez pas fait ce retour à l’intérieur de vous-mêmes pour savoir si vous étiez d’accord avec cette décision.


Vous avez besoin de vous réaligner par rapport à cela, être d’accord avec vous-même ou prendre le téléphone pour modifier votre action.


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Votre émotion vous permet de retrouver le chemin de la congruence et du bien-être. Parfois, cependant, cette prise de conscience ne suffit pas.


Autre exemple :


Vous désirez par-dessus tout vivre une relation affective satisfaisante. C’est samedi soir (pas la veille du déménagement !) vous vous sentez seule bien que votre compagnon soit à vos côtés.


L’émotion vous permet de savoir qu’il y a un décalage entre vos efforts, vos aspirations et votre réalité intérieure. Il y a une raison à ce mal-être.


Comment allez-vous déterminer si l’émotion que vous ressentez vous pousse à parler, à sortir seul ou à quitter votre compagnon ? Comment faire pour trouver le bien-être dans ce cas là ?


Vous venez de découvrir alors que vous avez un subconscient !


Il y a déjà en vous des souvenirs, qui créent des pensées qui elles-mêmes génèrent des émotions qui vous poussent à agir (ou à ne pas agir) sans que vous en ayez la moindre connaissance.


Votre mal-être n’a peut-être aucun lien avec votre relation mais ce qui est certain c’est que votre émotion vous signale que vous avez un problème relationnel!


 



Je peux vous assurer que sans un réel travail sur soi, les choses ne risquent pas de changer. Sans une connaissance profonde de ce qui se passe en vous, vous risquez d’agir sans vous être recentré et de créer ainsi des précédents.


Le début du travail sur soi consiste à ressentir les émotions.


Il est important pour votre santé physique et psychique de ressentir les émotions afin de communiquer ce qui se passe en vous. Votre système émotionnel est une dimension à part entière de votre être, pas une erreur !


Voici quelques émotions connues :


Peur, colère, tristesse, honte, déni rage, ressentiment, haine, culpabilité, dépression, dégoût, espoir, fierté, jalousie, envie, amour, compassion, gratitude, bonheur, joie .


Vous avez remarqué que j’ai classifié dans le dossier émotions celles qui sont répertoriées comme positives et celles qui sont considérées négatives.


Vous remarquerez aussi que j’ai mis l’espoir dans les émotions car l’espoir est souvent utilisé pour s’évader et éviter ainsi de se confronter à la réalité.


Selon moi, il y a une différence à noter par rapport aux cinq dernières émotions de la liste: les émotions positives font partie de votre véritable nature, de l’Être.


Vous les vivez souvent de façon éphémère. Les installer en vous, sera le fruit d’un travail sur soi. L’amour et la joie ne doivent pas être confondues avec l’exaltation émotionnelle. Ressentir les émotions n’est pas une évidence.


Souvent vous êtes coupé de vos ressentis.


  • Vous êtes dans le contrôle parce qu’il y a un conflit entre votre raison et ce que vous dit votre corps. Vous voulez que le mental gagne.
  • Vous voulez faire bonne figure et vous ne voulez pas montrer une émotion que vous considérez comme un signe de faiblesse
  • Vous n’avez pas le droit de vivre cette émotion (les hommes ne pleurent pas et les femmes ne doivent pas se mettre en colère)
  • Vous avez un jugement sur le fait de montrer ce que vous sentez, vous n’avez pas été élevé comme cela.


Comme vous le voyez, certaines émotions sont permises d’autres non. Il n’est pas rare de pleurer ou de rire alors qu’on a peur. Pas facile de s’y retrouver à l’intérieur sans un travail sur soi ou toute autre forme de thérapie.


C’est ici qu’intervient la sophrologie. C’est une technique qui permet de développer votre conscience afin d’élargir la perception que vous avez de votre corps, de vos émotions et de tout votre être.


La connaissance du processus émotionnel et la capacité à ressentir permettent d’adopter un comportement approprié face aux défis de votre vie.


Je parlerai dans un article ultérieur de comment utiliser les émotions pour créer ce que vous voulez dans votre vie.


Gérer les émotions


C’est un travail qui s’apprend : il aide à devenir le témoin qui observe l’émotion plutôt que d’y croire et de se laisser embarquer par elle. J’ai bien dit “gérer” et pas contrôler!


Gérer les émotions ne veut pas dire s’en couper. Si elles sont là, c’est qu’il y a une raison. Votre travail est de vous arrêter en vous demandant : « Que se passe t-il en moi à ce moment précis ? »


Il n’y a pas toujours besoin d’analyser, sentez l’énergie de l’émotion. Si vous pensez à la situation, la pensée va alimenter votre émotion qui va déboucher sur penser pour trouver une solution etc..


C’est un cercle vicieux dont vous ne sortirez pas gagnant mais totalement possédé par l’émotion.


Vous n’êtes pas votre émotion, vous avez une émotion, ce n’est pas pareil. On a tendance à dire je suis en colère au lieu de dire, j’ai de la colère.


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L’idéal pour ne pas s’identifier serait de dire « il y a colère » mais vous allez passer pour un dingue! un doux dingue certes mais dés-identifié!


Cette émotion,vous allez pouvoir la gérer par la respiration, la relaxation et le training autogène de Schultz.


Training autogène de Schultz


Cette méthode de relaxation a été mise au point par J. H. Schultz (1884-1970)

Elle est composé d’exercices, qui sont en fait, des « stades »qui permettent d’obtenir une déconnexion générale de tout l’organisme.


Pour être plus précise, le Training autogène de Schultz est une pratique apparentée à l’auto-hypnose. Vous allez pouvoir abaisser votre taux de vigilance en restant toujours conscient.


Training autogène signifie ” entraînement par soi-même”.


Ses bien faits sont innombrables et largement démontrés. Certains pays l’utilisent en milieu hospitalier pour favoriser les chances de guérisons.


A quoi sert de pratiquer le Training autogène de Schultz?


  • gérer le stress
  • améliorer la qualité du sommeil
  • réguler la circulation sanguine
  • renforcer le système immunitaire
  • améliorer les capacités respiratoires
  • modifier le rythme cardiaque
  • réduire l’hypertension comme l’hypotension
  • calmer la douleur
  • enrayer les toxicomanies


Vous trouverez dans le podcast des inductions positives précises mais vous pouvez aussi intégrer vos propres phrases lorsque vous êtes en état sophro-liminal.


Vous produisez alors des ondes alpha (et non bêta comme en état de veille). C’est le moment idéal pour vous programmer, lorsque cerveau droit et gauche sont en étroite collaboration.


Les 6 étapes du training autogène de Schultz .


  • La première concerne les muscles, expérience de la pesanteur
  • La suivante le système vasculaire, expérience de la chaleur
  • Puis le cœur
  • La respiration
  • L’abdomen
  • La tête


Pour pratiquer le training autogène de Schultz, vous avez le choix entre la position allongée et la position « cocher de fiacre »sans dossier.


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Pendant tout le déroulé du training autogène de Schultz, vous allez porter une attention à ce que vous ressentez selon les phrases qui vous seront proposées.


Une séance dure en général une quinzaine de minutes et on peut la pratiquer juste avant l’endormissement. Vous trouverez le podcast tout en bas de l’article, sous les images. Ne soyez pas surpris c’est la voix d’Alain que vous allez trouver!


Pour aller plus loin


J’aime beaucoup ces techniques. Elles ont leur efficacité mais elles sont ce qu’on appelle « recouvrantes ».


Cela permet de travailler sur soi en autonomie ou accompagné en toute sécurité. Vous avez toutes les chances d’aller mieux temporairement. C’est un bon début.


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La détente peut servir de base à un travail sur soi mais ne peut en aucun cas le remplacer.


En thérapie, on apprend les techniques « découvrantes » celles qui vont au cœur des attachements. Le découvrant permet d’enrayer les causes à la racine.


Si vous avez vu l’excellent film « oui mais », G.Jugnot explique à sa cliente qu’il vient de l’aider à sortir de la fosse à purin.


Il lui explique que si elle le désire, il peut lui montrer comment elle fait pour remplir elle-même la fosse et comment, sans s’en rendre compte, elle se jette dedans.


Lorsqu’on veut devenir thérapeute, on apprend à déjouer les pièges du mental qui veut que nous nous intéressions à certaines émotions comme on s’intéresse à un leurre afin de cacher les véritables blessures.


C’est une chirurgie fine qui permet d’aller à l’essentiel sans se perdre dans le labyrinthe des émotions.


En ce moment, je passe beaucoup de temps en Thaïlande et je suis surprise par le calme émotionnel des Thaïlandais. Dans les situations d’attente, je ne vois ni ne ressens aucun agacement de leur part. L’attente et les complications font partie de la vie.


Lorsque leur scooter tombe en panne, ils vont sans état d’âme le faire réparer chez le garagiste du coin.


Je mesure à quel point nous sommes prompts en Europe à déclencher des émotions même pour quelques minutes d’attente. J’en arrive même à me demander si le stress n’est pas une seconde nature apprise chez nous.


Voici une explication possible d’Eckart Tolle :


“Fondamentalement, toutes les émotions ne sont que des variantes d’une seule émotion primordiale…dont l’origine remonte à la perte de conscience de ce que nous sommes, au-delà du nom et de la forme.

Le mot « peur » est celui qui s’en rapprocherait le plus, mais à une perpétuelle sensation de menace, s’ajoute aussi une profonde sensation d’abandon et d’incomplétude.

Il vaut donc mieux employer le terme de « souffrance ». Une des principales tâches du mental est de se défendre contre cette souffrance émotionnelle et d’essayer de l’éliminer. C’est une des raisons pour lesquelles il est sans cesse en activité. Cependant, tout ce qu’il réussit à faire, c’est l’éclipser temporairement. En fait, plus le mental s’efforce de se débarrasser de la souffrance, plus elle est grande. Le mental ne peut jamais trouver la solution ni se permettre de vous laisser la trouver, car il fait lui-même intrinsèquement partie du « problème ». Imaginez un commissaire de police essayant de mettre la main sur un pyromane alors qu’il est lui-même ce pyromane.”

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Cliquez ici pour tester l’audio du Training autogène, vous le trouverez en bas de l’article indiqué.

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Avez-vous une méthode efficace pour ne pas vous faire embarquer par vos émotions? Avez-vous déjà testé le training autogène de Schultz? Laissez un commentaire!


62 comments

  1. Alain

    Juste un détail,
    la Sophrologie, ce n’est pas de la relaxation.
    Elle utilise toutes formes de relaxation -comme le Training Autogène par exemple- pour obtenir un état modifié de conscience (c’est à dire non ordinaire) qui correspond à l’état intermédiaire entre la veille et le sommeil.
    (appelé niveau sophro-liminal dans lequel le cerveau émet des ondes Alpha)
    Tout le monde traverse cette zone de conscience 2 fois par jour : le matin au réveil et le soir à l’endormissement.
    La Sophro utilise cet état de conscience pour nous permettre d’explorer notre monde intérieur.
    Belle journée à vous,
    Alain

    1. sylvie

      Bonjour Alain,

      La sophrologie n’est pas de la relaxation mais le training autogène est très efficace, j’ai pu le constater sur des personnes souffrant de troubles du sommeil et sur des détenus lorsque j’interviens en maison d’arrêt, milieu très fermé et difficile à vivre.
      Bonne journée.
      Sylvie

      1. Hannah

        Bonjour Sylvie,
        C’est certain. Un des atouts de la sophrologie, c’est
        qu’elle aide à apprendre à sentir.
        Pour les détenus, chapeau, ce n’est certainement pas
        un exercice simple. J’imagine que tu as de bonnes
        raisons pour exercer dans un milieu aussi fermé.

        1. sylvie

          Bonjour Hannah,

          Oui j’ai de bonnes raisons pour exercer en maison d’arrêt. C’est dans le cadre des addictions dans le service d’addictologie d’un hôpital qui se trouve dans la maison d’arrêt. En effet c’est un milieu fermé et la sophrologie apporte aux détenus une conscience de leur existence , de leur être, leur apprend à se situer dans leur espace clos et démuni d’intimité, à poser un regard différent sur leur détention, et surtout un réconfort tant physique que psychique. Ce sont en partie les raisons pour lesquelles j’y suis. C’est un travail très intéressant et qui porte ses fruits, les retours sont plus que positifs. Pour les personnes qui interviennent ce la nous permet de poser un regard différent sur la vie, nous rappelle ce qu’est l’humilité , de même lorsque j’interviens en soins palliatifs, et surtout se dire que nous ne sommes à l’abri de rien, tout être, peut dans sa vie ”déraper et /ou décrocher ”.
          Bonne journée et bon week end
          Cordialement
          Sylvie

          1. Hannah

            Merci pour ta réponse détaillée Sylvie.
            Les deux cadres que tu nommes sont effectivement des
            cadres limitants en apparence. Les murs et l’inéluctabilité de
            la mort.
            C’est dans ce type de contexte qu’entendre parler du monde intérieur,
            de notre mufti-dimensionnalité peut réellement être aidant.
            J’imagine que cela résonne parfaitement avec ton histoire et que
            tu es la personne idéale pour permettre aux autres d’opérer
            le passage.

            1. sylvie

              bonjour Hannah
              merci pour ta réponse. Tu parles souvent de la Thaïlande et je te comprends mon fils vit en Indonésie ma belle fille est indonésienne et la première fois que je suis allée les voir , j’ai eu ce sentiment de me dire c’est ici, cette sensation de bien être, de légèreté et en même temps se sentir emplie de ce qui peut me manquer dans mon quotidien, j’avais l’impression que mon corps ne faisait qu’un , un peu comme si je n’étais plus un ”morceau de gruyère troué par endroit”, une plénitude. J’ai beaucoup voyagé à travers le monde mais jamais je n’avais ressenti cette sérénité, d’ailleurs j’envisage d’aller m’installer là bas à ma retraite tout en gardant un pied à terre en france, pour venir voir ma fille et mes petits fils.
              Bonne journée au plaisir de te lire et merci du fond du cœur pour les messages qui sont tous très intéressants et nous amènent à la réflexion.
              Sylvie

              1. Hannah

                Bonjour Sylvie,
                Je parle beaucoup de Thaïlande mais nous faisons souvent
                une escale à Bali. Les deux me plaisent pour des raisons
                différentes. J’envisagerais facilement un mi temps!je comprends
                qu’on veuille y passer sa retraite.

                1. Hannah

                  Bonjour Sylvie,
                  Je connais bien aussi Yogyakarta et c’est l’endroit
                  de Java que j’ai préféré. De plus en plus d’européens
                  décident de passer leur retraite en Asie et je compte
                  bien en faire partie aussi! la question est: à quel âge
                  commence la retraite….

    2. muller

      Bonjour, Hannah
      Je m’appelle Sophie.
      Cela fait longtemps que je me pose sur ce blog.souvent j’ai réagit, mais n’ai pas osé poster.
      Ce message d’Alain (bonjour Alain!!) m’a tout de suite interpellé, quant à la similitude, avec une conscience émergée de je ne sais où, (peut-être mon travail en soin palliatifs…?) entre le temps du matin au réveil (la naissance),et le soir au couché (la mort)…!En gros, intime conviction que chaque jour est une vie entière…!
      J’ose dire bonne vie!
      Sophie

      1. Hannah

        Bonjour Sophie,
        Merci d’avoir osé mettre un commentaire.
        Quelle belle approche de mourir à soi-même que
        de travailler en soins palliatifs. Cela demande aussi
        beaucoup de présence aimante, pas juste des soins.

        1. sophie

          Bonjour Hannah.
          Merci pour ce lien avec le “mourir à soi même” , ton article sur le sujet m’a beaucoup parlé, soi dit en passant!Il faut que je le relise.La présence aimante était justement le thème central de mon mémoire.

    3. Hannah

      Bonjour Alain,
      C’est important de spécifier que la sophrologie n’est pas de la relaxation, mais
      un ensemble de relaxations dynamiques. ON peut faire beaucoup mieux avec
      la sophrologie que se détendre et aller mieux.
      C’est une exploration fantastique des possibilités de l’être humain.

  2. sylvie

    Bonjour Hannah,

    Merci pour vos conseils. Je suis sophrologue et j’utilise cette méthode pour les troubles du sommeil. C’est une méthode très très efficace et mes clients en sont satisfaits.
    Bonne journée et à bientôt de vous lire.

    Amicalement

    Sylvie

    1. Hannah

      Merci pour vos commentaires.
      Au plaisir de nouvelles lectures

  3. Cathy de Poulettesurlenet

    Bonjour Hannah,

    J’avais dans l’idée d’écrire un article sur la peur que Poulette a déjà appris à ne plus ressentir, lorsqu’elle est en présence de chevaux. Je m’en suis rendue compte lors d’un atelier avec des chevaux en semi-liberté, et un travail sur la présence au corps, aux sensations.

    Du même coup, je me suis rendue compte que je nie moi-même beaucoup de mes peurs…et qu’il était temps de les reconnaître, les accueillir, les ressentir (j’ai d’ailleurs pu tester le protocole Tipi!)…pour les laisser partir…

    Belle journée à toi
    Cathy de Poulettesurlenet Articles récents..Vous êtes plus belle que vous ne le pensez…et Poulette aussi!My Profile

    1. Hannah

      Bonjour Cathy,
      Tu as raison, nous sommes tous passés maîtres dans l’art
      de gérer les peurs sans même nous apercevoir que nous
      en avons.
      Parfois même, nous passons directement à la colère sans
      même nous apercevoir que nous avons eu peur!

  4. celine

    bonjour hannah

    merci pour tous ces conseils que je vais reetudier en profondeur
    je viens de perdre mon frere c’est un moment douloureux et tous ces conseils vont fortement m’aider
    merci a vous d’etre presente et de nous faire decouvrir plein de choses sur le bien etre

    1. Hannah

      Bonjour Céline,
      Alors mon article sur mourir à soi-même est d’actualité.
      J’espère que vous avez des proches pour vous accompagner.

  5. BEN YAMIN DANIELLE

    merci pour cette relaxation
    dans le déroulement je voudrais vérifier avec vous
    Tout mon corps est complètement attiré par la terre jusqu’au centre et d’un seul coup la chaleur qui m’inonde provient du soleil???
    mon mental a eu du mal à sauter de bas en haut d’un seul coup ?ou plutôt je me suis posé à ce moment là la question pourquoi???
    mille merci pour votre réponse à mon interrogation
    avec toutes mes pensées ensoleillées
    Danielle

    1. Alain

      Bonjour Danielle,
      le processus commence par l’expérience de la pesanteur, avec plusieurs étapes jusqu’à la percevoir dans tout le corps. Puis vient l’expérience de la chaleur qui reprend les mêmes étapes. Ensuite les autres expériences, respiration, coeur etc …
      Entre les différentes expériences il y a un temps d’intégration.
      Cet espace est propice à s’évader. Au moment ou la voix reprend pour continuer à guider, retour à une conscience attentive et active (le corps reste en détente profonde).
      J’imagine que c’est ce que vous avez vécu, un petit moment d’absence. Et si vous ne connaissiez pas le déroulé complet vous avez été surprise au moment ou je reprend mon discours.
      Il n’est pas toujours facile de rester centré. Pour éviter ces petites absences -ou même de s’endormir-, rester attentif aux sensations physiques est un bon moyen.

    2. Hannah

      Bonjour Danièle,
      Alain va se faire un plaisir de répondre.

  6. Bastien

    Bonjour chère Hannah,

    Mille merci pour cet article, il est tellement important de pouvoir se dés identifier de nos émotions pour avancer sur le chemin du bonheur, prendre conscience que tout ce que nous n’exprimons pas s’entasse en nous, à ce sujet cela me fait penser à un article que j’avais écris sur les émotions , si tu as un petit moment;-)

    Douce journée emplie de belles émotions

    Bastien

    1. Hannah

      Bonjour Bastien,
      J’irai faire un tour sur ton blog.
      Multiplier les approches permet
      de venir à bout des tensions émotionnelles.

  7. Mylène

    Bonjour Hannah,

    Merci beaucoup pour cet article qui tombe à pic!
    Je travaille sur mon ressenti et la gestion de mes émotions, ce qui n’est pas facile…
    J’ai testé votre podcast sur le training de Schultz et j’ai senti que c’était efficace pour déconnecter avec le mental. En plus c’est beaucoup plus court que les méditations que j’ai l’habitude de faire.

    Bonne journée!

    1. Hannah

      Bonjour Mylène,
      C’est ce que je trouve aussi une efficacité dans un
      court laps de temps.
      J’ai suivi dernièrement un cours original d’anglais
      avec la technique du psychodrame (PDL) et la séance
      commençait toujours par une relaxation empruntée
      à training autogène.La diversité des approches
      au niveau du corps aide à se recentrer sur lui
      et lâcher le mental.

  8. Bernadette GILBERT

    Bonjour Hannah,
    Moi aussi, j’aime beaucoup ces techniques. Il y a 10 ans, quand je faisais mes études de naturopathie, dans le lot, j’ai pris aussi le cours de sophrologie et, bien sûr, avec lui, on apprenait le training autogène de Schultz. J’ai gardé les cassettes -je dis bien “cassettes”- et je les utilise encore régulièrement pour faire des relaxations. Le son commence à onduler, mais le contenu ne vieillit pas.
    Une méthode que je recommande, en tous cas.
    Merci et à bientôt !
    Bernadette GILBERT Articles récents..Shiratama zenzaï ou soupe de haricots rouges aux boulettes de riz douxMy Profile

    1. Hannah

      bonjour Bernadette.
      Maintenant tu sais que tu peux tester un MP3.
      la voix d’Alain restera jeune éternellement.

  9. Jonathan

    Bonjour Hannah et Alain,

    Je n’avais jamais entendu parlé du training autogène de Schultz donc cela me fait une nouvelle découverte. Je vais tester l’enregistrement pour découvrir cela.
    Pour ne pas me faire embarquer dans mes émotions, j’essaye au mieux de rester vigilant pour voir ce qu’il se passe comme en état de méditation. C’est plutôt facile en début de journée en étant frais et en forme. Cela se complique au fil de la journée avec la fatigue. En tout cas, c’est intéressant à observer pour voir tout ce qui a de la prise et qui trouve écho en nous.

    Au plaisir de lire ton future article sur la façon d’utiliser ses émotions pour créer ce que l’on veut. C’est un thème qui m’intéresse particulièrement. Sridar que j’avais rencontré sur Paris m’a déjà apporté de bonnes clés, je serais content de découvrir les tiennes.

    Pour la Thailande, j’avais remarqué cela tout comme en Amérique du Sud. Les gens sont plutôt “relax” pour ce que nous considérons comme des problèmes. Ils n’ont pas tort là dessus !

    A+
    Jonathan Articles récents..Leurs secrets pour accepter les autres.My Profile

    1. Hannah

      Bonjour Jonathan,
      Cela vient après la capacité à utiliser ses émotions
      pour créer. Dans un premier temps, on se fait plomber
      par elles, puis on apprend à les maîtriser, après
      on les utilise.
      Pour ce qui est de la Thaïlande, moi même je m’aperçois que je
      n’ai pas les mêmes comportements quand je suis là-bas.
      Je suis contaminée par “il n’y a pas de problème” et je
      ne ressens pas de tension à agir. Le bouddhisme, l’air
      du temps la chaleur et la nature enjouée des Thaïlandais
      influe sur mon tempérament.

  10. Jean-Luc (de Moralotop)

    La méthode pour ne pas se faire embarquer par les émotions, Hannah ?

    1) S’autoriser à les vivre.
    2) Comprendre celles qui induisent des attitudes ou comportements non désirés.

    Et, désormais, la technique du training autogène !
    Jean-Luc (de Moralotop) Articles récents..Coup de bluesMy Profile

    1. Hannah

      Bonjour jean-Luc,
      Oui et ne pas se laisser embarquer, le nez sur
      le guidon, par la vague émotionnelle.
      Il y a cependant des pièges… des fausses émotions
      qui se réveillent dès qu’on appuie sur un bouton
      comme celui de la séparation, de la mort, des retrouvailles.
      Ce sont des comportements tellement prévisibles qu’on les
      appelle des abréactions. On se décharge d’une émotion en
      la racontant comme on mettrait le ton dans un texte.
      on pleure toujours à la même virgule dans le texte.

  11. Sabrina

    Après avoir expérimentée un mois de stress, tes écrits et la voix d’Alain sont les bienvenus.
    Très bizarre en écoutant la voix , certaines sensations ont devancées Alain, le froid au front et le sourire … une autre programmation ?
    Bref très agréable, après la couvrance , j’irai voir la decouvrance !! A bientôt . Sabrina

    1. Hannah

      Le découvrant, tu le connais, c’est quand on creuse
      au lieu de se faire du bien. il y a un temps pour tout.

  12. Vincent

    Merci Hannah pour cet article très intéressant et très complet,

    J’ai beaucoup apprécié le début de l’article ou tu expliques le pourquoi de la relaxation et d’où vient le training autogène de Schulz.

    J’utilise certaines de ces techniques sans en connaître l’origine et le fait de savoir d’où tout cela vient les rendrons je pense plus efficaces encore.

    Dans ma pratique du tennis de compétition, mon saint graal est bien entendu la meilleure maîtrise possible de mas émotions : peur, colère, frustration, enthousiasme…

    Ton article risque de m’être très utile en ce sens.

    merci encore

    Vincent
    Vincent Articles récents..Le tennis tridimensionnel ou comment trouver le placement idéal en coup droitMy Profile

    1. Hannah

      Bonjour Vincent,
      Le training autogène permet effectivement de se détendre et
      d’échapper au stress.
      La sophrologie, elle aide à créer des ancrages pour installer
      instantanément un bien-être et une hyper présence. Elle est
      utilisée par les sportifs de haut niveau, c’est une de ses applications
      premières de la sophrologie.Sans dopage:-)

  13. Dorian

    Bonjour Hannah et Alain,

    C’est bien vrai, plus on lutte contre une émotion ou une pensée, plus celle-ci est présente et forte. D’où l’intérêt d’avoir quelques techniques dans sa poche pour lâcher-prise ou se relaxer et ne plus donner d’importance à cette émotion.

    Et merci pour le Podcast !

    Bien amicalement,
    Dorian
    Dorian Articles récents..Vivre le moment présentMy Profile

    1. Hannah

      Bonjour Dorian,
      Les émotions que l’on réprime en les chassant reviennent par la fenêtre.
      Elles sont porteuses de sens et c’est vraiment dommage de ne pas
      écouter leur message.
      Le mental aime aussi se figer sur des pensées qui l’hypnotisent et
      qui ont la même fonction que les émotions, détourner du véritable sujet
      qui fait souffrir.

  14. jean-yves

    Bonjour Hannah,

    Tes articles sont toujours aussi captivants et enrichissants, et c’est un plaisir de te lire !

    J’ai également grandement apprécié ton mp3, après une journée un peu ‘blues’ la séance de Schultz m’a permis de me ressourcer 🙂

    Merci de tout ce partage !
    Amicalement,
    Jean-Yves
    jean-yves Articles récents..Le concert de Jöak à la BuisseMy Profile

    1. Hannah

      Bonjour Jean-Yves,
      Merci pour ton appréciation,
      Les techniques recouvrantes ont cet aspect sympathique,
      elles permettent de se sentir bien. Alterner le fait de creuser
      les mémoires profondes et se faire du bien est un bon compromis.

  15. zenie

    Bonjour Hannah, j’ai tellement subi mes émotions sans pouvoir rien faire….aujourd’hui ça va mieux, je les accepte, je les laisse me traverser car je sais que je ne suis pas elles et je me cale dans l’ici et le maintenant en respirant doucement.

    zenie
    zenie Articles récents..Dans la mesure du possibleMy Profile

    1. Hannah

      Bonjour Zénie,
      Les émotions sont un peu comme les nuages qui traversent
      le ciel. Si on ne les retient pas, elles finissent leur cycle et
      passent.

  16. Arnaud

    Bonjour Hannah Alain ,
    merci pour ce bel article.
    Alain je viens de pratiquer ton exercice.
    Quand je l’ai commencé j’étais un peu frigorifié car j’ai coupé le chauffage chez moi et vu que le temps est redevenu humide c’est pas compatible.
    A la fin , mon corps était tout réchauffé!! trop bon.
    Je me demande si l’hiver prochain je vais réallumer la chaudière hi hi hi!
    merci
    Bise
    Arnaud

    1. Hannah

      Bonjour Arnaud,
      Pour la Thaïlande, on fait le même exercice mais avec
      “ton corps devient froid…;-)

      1. Arnaud

        Grrrrrrr !!! c’est pas gentil ca ! hi hi hi

  17. sylviane

    Bonjour Hannah

    Je pratique le training autogène de Schultz depuis de nombreuses années (et l’ai enseigné à pas mal de clients) et je confirme que c’est un excellent moyen pour se re-centrer
    sylviane Articles récents..l’art de se stresser pour pas grand chose et même pour rienMy Profile

    1. Hannah

      Bonjour Sylviane,
      Oui c’est un grand classique qui a servi de base à
      de nombreuses autres méditations. Il est complet
      et je connais peu de gens qui n’accrochent pas
      ou ne réussissent pas à se relaxer avec cet exercice.

  18. Klodia

    merci, vraiment MERCI pour toutes ces lectures enthousiasmantes en perspectives !.
    Je suis arrivée sur ce site au hasard de mes recherches sur le web…
    Je pressens que tous ces documents apportent une ouverture de pensées que j’espérais profondément depuis bien longtemps… je suis impatiente de découvrir …
    C’est une formidable attention d’offrir tout cela ; Je vous en suis très reconnaissante.

    1. Hannah

      Bonjour Klodia,
      Bonne lecture et n’hésitez pas à venir
      commenter les articles qui vous intéressent.

  19. Frederic

    Hello Hannah

    Personnellement, j’utilise certaines techniques simple d’autohypnose (ex: la technique de la rose) pour déstresser. Pour l’instant, c’est assez efficace suivi de musique douce.

    Mais je me laisserais bien tenter .

    @ bientôt

    Frederic
    Frederic Articles récents..Les bienfaits de la méditation au quotidienMy Profile

    1. Hannah

      Bonjour Frédéric,
      C’est aussi une technique d’auto-hypnose donc
      je suis certaine qu’elle devrait te convenir.

  20. Hannah

    Bonjour Didier,
    Je ne suis pas non plus très à l’aise avec la notion d’émotions
    négatives.
    La plupart du temps elles sont utilisées de façon défensive et
    cela ne fait pas d’elles quelque chose de négatif mais plutôt
    une perturbation qui noie le poisson, le poisson étant la blessure
    inaccessible parce que bien défendue!

  21. Luc mister-no-stress

    Bonjour Hannah,
    Le fameux training Autogène…
    Pas jeune mais toujours efficace !
    Nous sommes décidément sur la même longueur d’onde par rapport à l’importance du physique et du physiologique dans le travail sur soi !
    Prends soin de toi
    Luc Mister NO Stress
    Luc mister-no-stress Articles récents..Stress ou discipline : le prix de la liberté !My Profile

    1. Hannah

      Bonjour Luc,
      Oui, c’est sans doute pour cela que nous avons opté
      pour la sophrologie comme outil.
      Bon dimanche sans stress 😉

  22. cecile

    Et bien tu vois, c’est avec cette technique (et un peu de yoga) que ma maman est parvenue à stopper ses contractions quand au bout de 22 h de travail je n’étais toujours par là et qu’elle en avait un peu marre d’avoir mal…Elle les a tous bluffés à la maternité! Bref, ça marche.
    Cécile
    cecile Articles récents..Les secrets qui révèlent la beauté de votre peau, de l’intérieurMy Profile

  23. Michel de Changer Gagner

    Bonjour,

    j’ai déjà parcouru cet article, mais je le relis ce soir et je me rends compte qu’il y a un mp3 sur le training autogène – oui, vous n’avez jamais entendu dire que les internautes,quand ils parcourent le web, ont l’attention d’un enfant de 7 ans ! 🙂

    Je le télécharge de ce pas et je vais tester ça. Quand j’étais petit (je le suis toujours, mais un peu plus vieux) j’avais un camarade de classe qui s’y intéressait.

    Je suis en plein dans l’hypnose en ce moment. Je vais voir les différences (à mon avis il n’y en a pas beaucoup).
    Michel de Changer Gagner Articles récents..Changer ses croyances en 5 minutes grâce à sa grand-mèreMy Profile

    1. Hannah

      Bonsoir Michel,
      C’est un exercice qui a de la bouteille qui a le mérite
      d’être efficace!

  24. Olivier

    Bonjour,

    Je voulais savoir si tout le monde était réceptif au training autogène de Schultz. je suivi par un psychiatre, beaucoup de crise d’angoisse, je suis quelqu’un de très stressé etc… et cerise sur le gâteau, je suis éjaculateur précoce primaire. Mon psy pratique le training et j’espère que cela pourra m’aider!

    1. Hannah

      Bonjour Olivier,
      En général, cela fonctionne pour tout le monde.
      Ce n’est cependant qu’un exercice de gestion du stress,
      pour les crises d’angoisse, j’utilise Tipi car
      cela les résout définitivement. Je ne sais pas si
      les psychiatres connaissent Tipi mais d’ici la
      rentrée de Septembre, l’inventeur de la technique
      sort un livre où il explique aux scientifiques
      pourquoi ça marche et pourquoi on n’a plus besoin
      d’attendre des années avant de venir à bout de la
      peur et l’angoisse.

  25. Thomas Goff

    Merci d’avoir partagé avec nous, les lecteurs, ce concept. Je le trouve original et d’ailleurs, c’est la première fois que j’en entend parler.
    Thomas Goff Articles récents..Perdre du poids grâce à la SophrologieMy Profile

    1. Hannah

      Bonjour Thomas,
      Il est associé à certaines formations en sophrologie
      et dans certaines techniques d’apprentissage des langues,
      tellement il est efficace!

  26. asperian

    Bonjour,

    Je ne trouve pas le lien vers votre mp3…

    Est-ce moi qui suis aveugle ?

    Cordialement

    1. Hannah

      C’est réparé!

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